Рекомендации психолога старшеклассникам по подготовке к экзаменам
Подготовка к экзамену:
- Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
- Организуй правильно свое рабочее место, поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности (эти цвета повышают интеллектуальную активность).
- Если очень трудно собраться с силами и мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
- Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что провалишься, а наоборот, мысленно рисуй себе картину отличной сдачи.
- Полезно повторять материал за 15–20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
- Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращайся к тексту, если вспомнить материал не удается в течение 2–3 минут.
- Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.
- Материал полезно структурировать за счет составления планов, схем (обязательно делать это на бумаге, а не в уме — включается зрительная память); составляй краткие конспекты. Важно не вызубрить материал, а понять его.
В период подготовки к экзаменам ВАЖНО чередовать умственный и физический труд
Раздели день на 3 части (условно):
1) готовься к экзаменам 8 часов в день (напр., перерывы через 40-50 мин. на 10-15 мин.)
2) занимайся спортом, погуляй, помой посуду, пообщайся, прими душ, полей цветы – 8 час.
3) спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе «тихий» час после обеда.
Снимай нагрузку на глаза минут через 20 -30:
- посмотри попеременно вверх-вниз(25 сек.), влево-вправо (15 сек.); напиши глазами свое имя, отчество, фамилию; попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом на листе бумаге перед собой (20 сек.); нарисуй квадрат, треугольник по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
Питание (3-4 раза в день)
рекомендуется:
- употреблять в пищу грецкие орехи, овощи, мясо, рыбу, молочные продукты, фрукты, шоколад.
- исключить из питания стимуляторы (крепкий чай, кофе), нервная система перед экзаменом и так на взводе.
- для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.
Вечером накануне экзамена:
- отдохни, перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.
- собери все, что может понадобиться на экзамене.
- хорошо выспись.
Снять напряжение и отдохнуть тебе помогут:
- смех, юмор, дурачество (позитивное настроение);
- восстановление ресурсов организма (полноценный сон (+ дневной), полезная еда (мед, орехи, шоколад, травяные чаи), вкусная еда (то, что вы любите);
- общение с природой и животными;
- телесное расслабление (водные процедуры, массаж, баня, качели);
- танцы, музыка (слушание, пение), рисование;
- прогулки на свежем воздухе, спортивные игры;
- размышление о хорошем, приятном;
- методы саморегуляции (дыхание, снятие мышечного напряжения, самоприказы, аутотренинг)
ЖЕЛАЕМ УДАЧИ!!!